Méthode EIP · Entraînement Intelligent pour la Performance

Lutter contre le stress.
Maîtriser sa physiologie le jour J.

Une approche professionnelle pour court-circuiter l’anxiété, structurer vos objectifs Court / Moyen / Long terme et transformer la pression en puissance.

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Anxiété / Ruminations Troubles du sommeil Perte de confiance Peur de l’échec Sentiment d’isolement

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Méthode EIP — Philippe Richet

Séance Diagnostic

70 €

1 séance 45 min

Analyse profil & stresseurs
Plan de préparation EIP

Pack Coaching 5

300 €

60 € / séance

5 séances individuelles
Suivi inter-séances
Accès plateforme EIP

RECOMMANDÉ

Pack Performance 10

500 €

50 € / séance

10 séances haut niveau
Suivi J-30 → J-0
Support prioritaire

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600 €/an

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Plateforme EIP — Préparation Mentale

Maîtrisez votre physiologie, gagnez le jour J.

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MÉTHODE EIP · PERSONNALISÉ

Votre Plan d’Action selon votre profil

Basé sur votre profil, vos stresseurs et votre objectif. L’idée : gagner en confiance étape par étape.

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PROGRAMME GUIDÉ

Parcours 7 jours — Méthode EIP

Un micro-exercice par jour pour ancrer les outils. Cochez chaque jour pour progresser. Objectif : autonomie.

🔥 Série actuelle : 0 jour(s)

Meilleure série : 0

ÉPREUVE IMMINENTE

Mode Jour J — Tout en un écran

À utiliser dans les 30–60 minutes avant l’épreuve. Suivez l’ordre. Pas de réflexion : exécution.

1. Respiration (2–3 min)

Cohérence cardiaque ou respiration carrée. Calmez le système nerveux.

2. Routine pré-performance (2 min)

Exécutez votre routine personnelle (ou la structure type : respiration → regard → posture → mot-clé → ancre).

3. Visualisation flash (60–90 s)

Scène courte de la première action réussie. Multisensorielle. En réussite.

4. Ancre + Mot-clé

Activez votre ancre. Répétez votre mot-clé une fois.

5. Bouton Rouge (si pic de stress)

Protocole Flash 90 secondes disponible dans l’onglet 8.

✓ Vous êtes prêt

Une seule intention. Passez à l’action.

VISIOS AVEC PHILIPPE RICHET

Calendrier de vos rendez-vous

Les RDV sont reliés à ph.richetpro@gmail.com. Une confirmation vous est envoyée.

📅 Vos échéances

Aucun RDV.

PILIER RÉGULATION

Respiration contrôlée — Explication & Exercices

Pourquoi ça marche ? La respiration agit directement sur le système nerveux autonome. Allonger l’expiration active le parasympathique (calme). La cohérence cardiaque (5/5) synchronise cœur et cerveau. La respiration carrée neutralise l’adrénaline. Le 4-7-8 est un interrupteur d’urgence.

Cohérence Cardiaque

5 s inspire / 5 s expire
Base quotidienne 5 min × 3

Respiration Carrée

4-4-4-4
Neutralise l’adrénaline

Méthode 4-7-8

4 inspire · 7 rétention · 8 expire
Urgence / sommeil

Exercice guidé

Choisissez un mode → lancez le timer. Restez assis, dos droit, bouche fermée sur l’inspire (nez), expirez par la bouche si besoin. Faites 5 minutes minimum.

Mode : Cohérence Cardiaque — Prêt

🧠

05:00

PILIER AUTOMATISATION

La Routine Pré-Performance

Qu’est-ce qu’une routine mentale ? Une séquence courte, toujours identique, d’actions physiques et mentales que vous exécutez avant une épreuve. Elle stabilise l’attention, réduit l’incertitude et met le cerveau en mode « performance ». Les champions l’utilisent pour créer un état optimal reproductible.

Structure type d’une routine efficace (5–12 minutes)

Ancrage respiratoire — 4 à 6 cycles de cohérence cardiaque ou respiration carrée.
Point de regard — Fixer un élément neutre de l’environnement (sortie, logo, ligne).
Indice corporel — Relâcher les épaules, sentir les appuis, « grandir ».
Visualisation flash — 30–60 secondes de la première action réussie.
Mot-clé / Intention — Un seul mot (« Calme », « Fluide », « Présent », « Force »).
Ancre physique — Geste final (poing, toucher un talisman, claquement de doigts).

Exemple Sportif (départ course / match)

T-10 min : isolement + 5 min cohérence cardiaque.
T-3 min : visualisation des 2 premières minutes réussies.
T-1 min : mot-clé + ancre (poing serré).
T-0 : action.

Exemple Cadre (réunion de bilan / prise de parole)

Avant d’entrer : 4 cycles respiration carrée.
Debout derrière la porte : visualisation de l’ouverture de la réunion (voix posée, premier message clair).
Mot-clé : « Clarté ».
Ancre : poser les deux pieds bien à plat, épaules basses.
Entrer.

Votre routine personnalisée (notez-la)

Routine enregistrée.

PILIER CONDITIONNEMENT

Visualisation Idéomotrice / Imagerie Motrice

Pourquoi ça marche ? Le cerveau active en grande partie les mêmes zones (motrices, sensorielles, émotionnelles) quand on imagine précisément un geste que quand on le réalise. Ce n’est pas « penser positif ». C’est répéter mentalement, de façon multisensorielle, à vitesse réelle, une action précise. Résultat : meilleure technique, plus de confiance, moins d’anxiété anticipatoire.

Protocole efficace (10–12 minutes)

Installation (1 min) — Assis ou debout, 3 respirations profondes.
Activation sensorielle (1–2 min) — Ressentez appuis, température, sons autour de vous.
Simulation (6–8 min) — Une seule scène précise. Perspective interne (vous êtes dans votre corps). Vitesse réelle. Tous les sens : ce que vous voyez, entendez, ressentez dans les muscles, l’émotion de maîtrise.
Ancrage final (1 min) — Terminez sur l’image de réussite + sensation de fierté. Restez 15–20 secondes.

Règles d’or

• Une seule action ou segment à la fois (pas tout le marathon d’un coup).
• Toujours en réussite (si l’image dérape, recommencez).
• Fréquence : 3 à 5 fois par semaine, 10 min.
• Idéalement après un entraînement physique ou le matin.

Exemple Marathon

Visualisez les 3 premiers kilomètres : sensation des chaussures, rythme respiratoire, foule, allure confortable, mental calme. Puis un passage difficile (côte, ravitaillement) géré avec calme. Puis l’arrivée.

Exemple Cadre — Réunion de bilan

Vous entrez. Vous saluez. Vous posez votre document. Vous regardez les personnes. Vous commencez par votre première phrase claire. Vous sentez votre voix posée, votre posture stable, le regard des autres attentif. Vous répondez à une question difficile avec calme.

Décrivez votre scène de visualisation idéale

Scène enregistrée.

OUTILS D’URGENCE & FOCUS

Ancrage · Tunnel de Concentration · Bouton Rouge

1. Ancrage kinesthésique

Principe — Associez un geste précis (poing fermé, pression du pouce, toucher d’un objet) à un état de ressource (calme, puissance, confiance). En répétant l’association au sommet de l’émotion positive, le geste devient un déclencheur automatique.

Neurobiologie de l’ancrage
L’ancrage repose sur le conditionnement associatif (même mécanisme que Pavlov) et sur la plasticité synaptique : « neurons that fire together, wire together ».

Structures impliquées :

Cortex somatosensoriel — traite le geste / le toucher
Amygdale — encode l’émotion et peut la réactiver très vite
Hippocampe — lie le contexte et la mémoire de l’expérience
Cortex préfrontal ventromédian + Insula — associent la situation aux sensations corporelles (marqueurs somatiques de Damasio)

Quand l’ancre est bien installée, le geste seul réactive le circuit émotionnel et corporel — parfois avant même la pensée consciente. C’est un chemin court utile sous pression, quand l’amygdale prend le dessus et réduit l’accès au raisonnement.

Rôle de l’insula — le tableau de bord du corps
L’insula est le centre principal de l’intéroception : la perception des signaux internes (cœur, respiration, tension musculaire, sensations viscérales…).

Insula postérieure — reçoit les signaux bruts du corps
Insula moyenne — les intègre au contexte
Insula antérieure — transforme le signal en sentiment conscient (« je me sens calme », « je me sens confiant »)

Quand vous activez votre ancre, l’insula rejoue la carte corporelle de l’état ressource. Vous ne vous contentez pas de « vous souvenir » d’être calme : vous le sentez à nouveau. C’est pourquoi un ancrage purement mental est moins puissant qu’un ancrage qui engage clairement le corps (geste + respiration + sensation musculaire).

Sous pression, l’insula reste un accès privilégié aux états corporels, même quand le cortex préfrontal (raisonnement) est saturé. C’est ce qui rend l’ancre utile dans le Tunnel et le Bouton Rouge.

L’intéroception — sentir de l’intérieur
L’intéroception est la capacité à percevoir les signaux internes du corps : rythme cardiaque, respiration, tension musculaire, sensations digestives, température, fatigue, agitation…

Ce n’est pas la proprioception (position des membres dans l’espace) ni l’exteroception (ce qui vient de l’extérieur : vue, ouïe, toucher). C’est le sens du corps de l’intérieur.

Pourquoi c’est central en préparation mentale :

Les émotions sont en grande partie des états corporels ressentis. Mieux on lit ces signaux, mieux on régule.
Un bon niveau d’intéroception permet de détecter plus tôt le stress (avant le pic) et d’intervenir plus vite.
L’ancrage, la respiration et le Tunnel s’appuient tous sur cette lecture interne : sans elle, les outils restent superficiels.
Sous pression, la personne « désincarnée » (coupée de ses sensations) perd plus facilement le contrôle ; celle qui reste connectée à son corps conserve un levier.

Comment la développer : cohérence cardiaque consciente, scan corporel bref, attention portée aux sensations pendant l’installation de l’ancre, bilans quotidiens qui incluent sommeil / énergie / tension. Plus vous pratiquez, plus l’insula affine la carte — et plus vos outils mentaux deviennent précis.

Conditions d’un ancrage efficace

Intensité — Installez l’ancre au pic de l’état ressource (pas à froid).
Timing — Le geste doit coïncider avec le sommet de la sensation.
Unicité — Un geste précis, toujours le même.
Répétition — Renforce la connexion synaptique (potentialisation à long terme).
Corps engagé — Posture, respiration, sensation musculaire : pas seulement une image mentale.

Votre ancre personnelle

Ancre enregistrée.

2. Tunnel de Concentration (5 étapes)

Protocole complet en 5 étapes pour recentrer l’attention quand elle part dans les ruminations, la distraction ou la pression. Entraînez-le à froid pour qu’il soit automatique le jour J.

1. STOP MENTAL — Interrompez le flux. Nommez la pensée parasite (« rumination », « peur du regard », « et si… »). Ne la combattez pas, identifiez-la.

2. CANALISATION RESPIRATOIRE — 3 cycles de respiration contrôlée (cohérence 5/5 ou carrée 4-4-4-4). Le corps reprend la main sur le mental.

3. ACTIVATION DE L’ANCRE — Déclenchez votre ancre de force (geste + état ressource). Vous changez d’état émotionnel.

4. INTENTION UNIQUE — Une seule phrase ou un mot-clé clair (« Présent », « Fluide », « Une action », « Clarté »). Pas de liste, une direction.

5. REFOCUS & ACTION — Passez immédiatement à UNE seule action concrète. Le tunnel se ferme sur le geste, pas sur la pensée.

3. Bouton Rouge — Protocole Flash H-5

À utiliser dans les 5 minutes avant l’épreuve critique. 90 secondes chronométrées.

1. SOUPIR PHYSIOLOGIQUE — 2 × (inspire profond nez + expire long bouche)

2. ANCRE D’URGENCE — Activez immédiatement votre ancre

3. FOCUS UNIQUE — Une seule phrase d’intention

4. GO — Passez à l’action

SUIVI & AUTONOMIE

Évaluation & Bilans — Quotidien · Hebdo · Mensuel

Évaluez-vous régulièrement. Un indicateur global + mini-bilan + conseil motivant s’affichent automatiquement.

Type de bilan

📝 Journal post-épreuve

Après une compétition, un oral, une réunion importante… notez à chaud.

Historique des bilans & journaux

Aucun bilan pour le moment.

Administration EIP

Accès réservé à Philippe Richet · Code administrateur

Accès réservé · code personnel non affiché

Tableau de bord Admin

Surveillance des dossiers · Codes d’accès · RDV

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